assyrianconfederation.com

"Kami mencoba banyak diet untuk menurunkan berat badan, tapi kebanyakan menyerah dalam waktu singkat. Mungkin masalah utamanya adalah ketidakmampuan kami untuk mempengaruhi kebiasaan makan kami."

Berikut adalah rekomendasi yang ditawarkan Mehmet Öz kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk membantu mereka menurunkan berat badan ...

1. Otomatiskan perencanaan makan. Jika Anda merencanakan apa yang akan dimakan pada waktu yang tepat, Anda dapat meminimalkan risiko pilihan makanan yang tidak sehat di saat-saat terakhir.

2. Oat ramah! Makan secangkir oatmeal di pagi hari akan mencegah Anda tergesa-gesa di sore hari.

3. Makanan yang mengandung lemak sehat seperti zaitun, salmon, dan kenari akan membantu Anda merasa kenyang.

4. Melewatkan makan membuat tubuh berada dalam mode gesekan untuk penyimpanan lemak. Dengan demikian, semakin sulit untuk membakar kalori.

5. Stres menyebabkan perut Anda tergores dan Anda cenderung makan makanan berkalori tinggi. Anda bisa menggunakan teknik meditasi untuk mengatasi stres.

6. Anda mungkin terbiasa dengan makanan yang digoreng. Tapi ada banyak cara memasak sehat, seperti memanggang, mengukus, merebus, memanggang, dan mengukus.

7. Lakukan belanja bahan makanan dalam waktu terbatas. Siapkan daftar Anda agar tidak menyimpang ke bagian makanan olahan.

8. Jangan mengacaukan rasa haus dengan lapar. Saat Anda merasa lapar, minumlah segelas air dan pahami apa yang Anda inginkan.

9. Seks yang sehat membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda makan. Selain itu, ini adalah latihan yang bagus.

10. Siapkan paket darurat makanan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau irisan sayuran. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari dorongan makanan yang tidak sehat.

11. Jangan lewatkan serpihan cabai merah di dapur Anda. Cabai merah yang Anda makan di pagi hari akan membuat Anda kenyang dan mengurangi jumlah yang akan Anda makan selama jam-jam yang tersisa di hari itu.

12. Anda mungkin makan terlalu cepat. Cobalah mengobrol sambil makan, sehingga Anda bisa menyadari bahwa Anda kenyang sebelum makan dengan tergesa-gesa.

13. Jalan-jalan sebelum makan siang dan makan malam; berpindah. Anda tidak hanya akan berolahraga, tetapi Anda juga akan cenderung memilih makanan yang tidak sehat setelah pindah.

14. Seberapa besar piring makan Anda? Gunakan piring 22 cm untuk makanan Anda. Padahal, piring makan anak-anak cukup besar untuk memberi makan orang dewasa.

15. Dapatkan tidur yang teratur dan berkualitas. Kurang tidur akan mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar dalam tubuh dan menyebabkan nafsu makan meningkat.

16. Otot membakar kalori setidaknya empat kali lebih banyak dari lemak. Mulailah program latihan kekuatan dengan fokus pada otot inti (kaki, perut dan tubuh bagian atas) dan lakukan selama dua puluh menit, dua atau tiga hari seminggu.

17. Kopi hitam tanpa kafein adalah minuman rendah kalori yang bagus. Kopi hitam pekat yang lembut, tanpa pemanis, selain efeknya menekan rasa lapar; Ini juga merupakan antioksidan yang serius.

18. Makanan berbahan dasar air alami seperti campuran jus alami dan sup rendah natrium akan membantu Anda menurunkan kalori sekaligus membuat Anda kenyang.

19. Hitung berapa banyak langkah yang Anda lakukan per hari dengan pedometer. Jika Anda tidak memenuhi 10 ribu langkah sehari, Anda tidak cukup bergerak.

20. Cari penyebab dorongan emosional yang mendorong Anda untuk makan makanan cepat saji yang tidak sehat. Mengetahui hal ini membuat tujuan penurunan berat badan Anda jelas di benak Anda dan Anda tidak akan membiarkannya merayu Anda di lain waktu.

21. Pilih saus rendah kalori, bukan rendah lemak. Alih-alih krim kental atau saus hewani, gunakan saus sayuran seperti hummus.

22. Tambahkan rasa rendah kalori ke makanan berprotein sebagai pengganti krim manis. Misalnya saus salsa atau acar.

23. Makanan yang Anda makan saat pikiran Anda berada di tempat lain bisa membuat Anda bermasalah. Hindari makan camilan di depan TV atau di bioskop! Karena Anda dijamin mendapatkan terlalu banyak kalori!

24. Lewati minuman bersoda! Anda mungkin terkejut melihat berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan hanya dengan menambah air minum.

25. Berhati-hatilah, terutama saat membeli produk berlabel "bebas lemak" atau "bebas lemak trans". Karena Anda mungkin membeli terlalu banyak gula atau natrium daripada lemak.

26. Mengalami kesulitan untuk memulai? Sebagai langkah pertama, belilah buku catatan makan atau sepatu untuk berjalan. Mereka yang menunjukkan perilaku seperti ini tiga kali lebih sukses daripada yang lain dalam mencapai tujuan mereka.

27. Selalu ada sayuran di area tersebut. Tumis sayuran campur dalam minyak zaitun dengan bawang putih. Tambahkan cabai rawit dan kunyit untuk rasa yang berbeda. Bagi porsi makan tunggal dan simpan di lemari es.

28. Sup adalah pilihan makanan yang memuaskan dan menenangkan. Siapkan sup kacang atau sayur rendah garam dan simpan dalam porsi kecil.

29. Gunakan meja di dapur dan ruang makan hanya untuk menyiapkan dan makan makanan. Jangan gunakan ruang ini di rumah Anda untuk bekerja atau melakukan hal lain. Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat-tempat ini yang dapat mendorong selera makan Anda.

30. Jika makan adalah satu-satunya sumber kesenangan dalam hidup Anda, temukan hobi atau kegiatan lain, seperti olahraga, mendengarkan musik, bioskop, atau kegiatan sukarela.

TANGAN