assyrianconfederation.com

"Kami tahu kamu bosan dengan sarapan yang membosankan, ukuran kotak korek api, mue yang terlihat seperti birdseed. Oat mungkin juga tidak terlihat lucu, tapi dengan 4 resep lezat yang telah kami siapkan untukmu, pikiranmu akan berubah!"

Sekarang Anda tahu betapa pentingnya semangkuk oatmeal bagi kesehatan Anda: Ini menghangatkan Anda, membuat Anda kenyang dan lebih bergizi daripada camilan sarapan lainnya.

Studi menunjukkan bahwa oatmeal juga mencegah obesitas, diabetes, dan serangan jantung. Dan dia melakukannya sendirian. Juga, bayangkan menambahkan makanan sehat ke dalam mangkuk dengan khasiat bergizi lainnya. Saat itulah menjadi bom ...

HARMONI SPEKTAKULER BUNGA MATAHARI DAN MERAH

Resep mentah ini (Anda akan menyukai tekstur dan rasa pedasnya) akan meningkatkan metabolisme Anda dengan menggabungkan biji bunga matahari, gandum, dan susu.

Hiasi dan embuskan: Tambahkan satu sendok makan biji bunga matahari dan satu sendok makan cranberry kering ke dalam setengah mangkuk oat klasik. Tambahkan segelas susu skim ke dalamnya, tutupi dan simpan di lemari es semalaman.

Satu kepribadian. Per porsi:

332 kalori, 7,5 g lemak (1,5 g jenuh), 48 g karbohidrat, 138 mg sodium, 5 g serat, 18 g protein.

ALMOND DAN WILD MERSINI UNTUK PENINGKATAN CERDAS

Kombinasi buah dan camilan ini akan dengan mudah memberi Anda vitamin dan omega 3 yang Anda butuhkan.

Hiasi dan embuskan: Rebus semangkuk air. Tambahkan semangkuk oat parut. Masak sambil diaduk selama 25 menit sampai oat lunak. Kecilkan api dan terus masak selama tiga menit lagi sambil diaduk. Kemudian tambahkan semangkuk susu skim, satu sendok makan almond parut, 1/3 cangkir blueberry segar atau beku, dan satu sendok teh biji rami. Campur dan sajikan.

Satu kepribadian. Per porsi:

251 kalori, 7 g lemak (0,5 g jenuh), 40 g karbohidrat, 41 mg sodium, 6 g serat, 10 g protein.

PISTACHIO PASTE

Oatmeal yang dimasak dengan telur, selai kacang, dan susu kedelai menyediakan semua protein yang Anda butuhkan hingga sore hari.

Hiasi dan embuskan: Panaskan oven hingga 190 derajat. Semprot nampan berukuran 20x20cm dengan baking spray terlebih dahulu. Dalam mangkuk besar, campurkan dua cangkir oatmeal dengan dua sendok teh kayu manis. Kocok dua telur dalam mangkuk terpisah, tambahkan dua cangkir susu kedelai vanila (Anda juga bisa menambahkan vanili), segelas air, dan empat sendok makan selai kacang alami. Tambahkan oat ke dalam campuran ini dan tuangkan ke dalam nampan, masak selama 20 menit, lalu taburi dengan dua sendok makan sirup agave (opsional).

Enam orang. Per porsi:

253 kalori, 10 g lemak (1 g jenuh), 30 g karbohidrat, 96 mg sodium, 3.7 g serat, 11 g protein.

RASA WALNUT DAN PISANG

Pisang kaya kalium dan bubuk whey untuk membantu produksi otot akan memberi Anda semua energi yang Anda butuhkan.

Hiasi dan embuskan: Campur semangkuk oat dengan ½ cangkir air, sesendok bubuk whey vanilla, satu sendok teh kayu manis dan sedikit garam. Masak campuran dalam oven microwave selama 90 detik dengan api besar. Sajikan dengan secangkir susu skim, irisan pisang dan satu sendok makan potongan kenari di atas adonan yang sudah Anda siapkan.

Satu kepribadian. Per porsi:

388 kalori, 9 g lemak (1,5 g jenuh), 63 g karbohidrat, 349 mg sodium, 9 g serat, 18 g protein.