assyrianconfederation.com

"Dilara Kocak memberikan formula untuk menurunkan berat badan secara permanen tanpa dilarang dan kelaparan dalam buku barunya" Afiyetle Diet "."

Apakah Anda ingin menurunkan 5 atau 50 kilogram, kebiasaan makan dan gaya hidup mungkin perlu diubah agar tidak menambah berat badan lagi dan hidup sehat. Perubahan ini mungkin tidak sulit dilakukan pada minggu pertama program diet. Karena kegembiraan alami awal sudah cukup untuk memotivasi para pelaku diet. Namun, biasanya setelah 2 sampai 3 minggu, kebiasaan makan yang "baru" mulai bertentangan dengan gaya hidup biasanya, dan jika orang tersebut tidak siap, keinginan untuk melanjutkan diet secara bertahap mulai memudar. Dilara Koçak, Ahli Nutrisi dan Diet, mengajari kita untuk tidak menyerah pada saat-saat sulit ini dalam buku barunya "Bon Appetite Diet": "Saya telah bekerja selama bertahun-tahun. Saya telah membantu banyak orang menurunkan berat badan. Saya tidak dapat mencegah beberapa dari mereka dari menyerah. Beberapa saya tidak bisa memulai sama sekali. Saat menulis buku ini, saya memikirkan mereka yang menyerah pada penurunan berat badan ... Untuk mencegah menyerah, perlu mempersiapkan individu dengan sangat baik untuk apa yang dia / yang akan dia hadapi. Hal lain adalah mereka yang ingin menurunkan berat badan memulai program tanpa menemukan tujuan yang sebenarnya. Setiap orang tidak harus kurus, cukup dengan berat badan yang sesuai untuk kesehatan.

Anda memiliki foto makan pasta di sampul buku. Apakah ini pesan?

Ada cerita saya di buku itu. Apa yang harus saya lakukan saat pergi ke restoran kebab atau manti? Saya suka sushi, makan coklat, tapi bagaimana saya bersikap hari itu atau hari berikutnya? Saya menaruh perhatian pada fakta bahwa buku itu bukanlah buku ensiklopedis di samping tempat tidur, tetapi dalam alur yang bisa dibaca seperti novel dan dengan cerita dari kehidupan.

Jumlah pelaku diet telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir, mengapa?

Faktanya, menurut sebuah penelitian, jumlah orang yang melakukan diet paling rendah dalam 16 tahun terakhir. Sekarang, ide diet tersebar luas, tetapi upaya ini hanya diartikulasikan. Hanya sedikit orang yang menganggap diet dengan serius dan berhasil. Kata diet dan daftar diet membosankan bagi orang-orang sekarang. Restoran, perusahaan makanan terus-menerus mengerjakan diet baru dan praktik baru. Jadi saya mengira judul buku itu "kalau kamu diet, kamu akan bosan", lalu saya menyerah dengan berpikir bahwa itu mungkin salah paham. Namun, yang terbaik adalah menurunkan berat badan dengan makan apa saja dan menangkap jenis nutrisi yang dapat Anda buat seumur hidup.

Diet Dilara Koçak yang turun 6 kilogram dalam 1 bulan

1 HARI

PAGI: 1 potong roti multigrain, 1 iris keju lidah rendah lemak, tomat, mentimun, peterseli, paprika hijau dan merah, 4-5 buah zaitun, teh tanpa pemanis

CARI: 1 buah apel hijau

TENGAH HARI: 6 sendok makan kacang minyak zaitun, salad hijau (1 sendok makanan penutup dengan minyak zaitun dan lemon), 3 sendok makan yogurt ringan, 1 potong dedak atau roti gandum hitam

CARI: Setengah bagel. 1--2 sdm labne ringan, tomat, ketimun potong dingin

MALAM: Daging sapi panggang (100 g tanpa lemak) + sayuran rebus / kukus, banyak salad (dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan lemon), 1 potong roti atau 1 mangkuk sup sayuran

CARI: 8 buah stroberi, 10 buah plum

2 HARI

PAGI: 4 sendok makan muesli, 1 gelas susu encer, 1 porsi buah segar atau kering

CARI: 10 almond, 10--15 blueberry kering

TENGAH HARI: 2 paha ayam panggang (kulit dihilangkan), 1 potong roti gandum, salad (dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan lemon), 1 gelas susu mentega ringan

CARI: 1 roti panggang bebas lemak dari gandum, teh herbal (bebas gula)

MALAM: 6 sendok makan miju-miju, 3 sendok makan bulgur pilaf, 1 mangkuk tzatziki ringan, salad hijau (dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan lemon)

CARI: 6 buah malt (loquat)

3 HARI

PAGI: Omelet dengan 1 butir telur utuh dan 2 putih telur, 1 potong roti gandum utuh, peterseli, paprika hijau dan merah

CARI: 1 kiwi

TENGAH HARI: 1 gelas pasta matang, 1 potong parutan keju atau saus tomat, salad (dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan lemon)

CARI: Setengah bungkus biskuit diet manis, 1 gelas susu kental manis

MALAM: Ikan bakar (200-250 g), terong panggang, 1 potong roti, salad arugula

CARI: 1 buah pir

4 HARI

PAGI: 125 gram yogurt ringan, 2 sendok makan oat, 1 sendok teh biji rami, 1 sendok teh kismis

CARI: 2 buah aprikot kering, 2 buah kenari utuh

TENGAH HARI: 4 bakso panggang, blarney (1 sendok teh minyak zaitun), 1 gelas ayran ringan, 1 potong roti

CARI: 2 grissini, 1 iris keju karper ringan

MALAM: 1 piring sayuran panggang, 1 potong roti multigrain, salad (1 sendok teh minyak zaitun dan lemon), 1 mangkuk yogurt ringan

CARI: 2 bola es krim ringan

5 HARI

PAGI: 1 potong roti gandum, 1 potong keju feta rendah lemak, tomat, ketimun, peterseli hijau dan cabai merah

CARI: 15 buah mulberry kering, 10 buah almond

TENGAH HARI: 2 paprika isi dengan minyak zaitun, banyak salad hijau (1 sendok makanan penutup dengan minyak zaitun dan lemon), 1 mangkuk yogurt ringan

CARI: 1 genggam buncis putih, 1 gelas buttermilk ringan

MALAM: Dada kalkun panggang (150 g), 3 sendok makan sayuran minyak zaitun, 1 potong roti gandum

CARI: 1 buah apel

6 HARI

PAGI: 1/2 filo pastry dengan keju dadih dan pancake thyme, tomat, potongan mentimun dingin, teh herbal tanpa pemanis

CARI: 5 buah plum, 10 kacang

TENGAH HARI: Salmon panggang, sayuran rebus (brokoli, kembang kol), 1 potong roti, banyak salad hijau (dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan lemon)

CARI: Setengah bungkus biskuit ringan asin, 1 gelas susu kental manis

MALAM: 2 artichoke dengan minyak zaitun, 3 sendok makan bulgur pilaf, 1 mangkuk cacık ringan

CARI: 8 buah stroberi, 10 buah plum

7 HARI

PAGI: 4 sendok makan sereal tawar, 1 gelas susu ringan, 1 porsi buah segar atau kering

CARI: 1 buah apel hijau

TENGAH HARI: Dada ayam panggang (150 g), banyak salad hijau (dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan lemon, 1 potong roti gandum

CARI: 2 buah etimek, 1 gelas buttermilk ringan

MALAM: 1 mangkuk sup ezogelin, 2 iris keju rendah lemak dan salad hijau, 2 sendok makan suplemen jagung

CARI: Setengah buah pisang + 3 buah kenari