assyrianconfederation.com

"Dalam buku 'Tubuh Baru' oleh guru kebugaran selebriti Matt Roberts, tubuh wanita dikelompokkan menjadi empat kelompok besar."

Apel, pir, jam pasir dan pipa. Kami menerbitkan penjelasan tentang diet dan latihan kelompok jam pasir dan apel pada hari Jumat.

Hari ini saatnya untuk diet dan olahraga wanita tipe pir dan pipa ...

Wanita tipe pir

SYMBOL NAME: Beyonce Knowles, Jennifer Lopez, Halle Berry

Beyonce adalah Pear karena:

- Pinggul mereka lebih lebar dari bahu dan lingkar dada.

Sebagian besar berat badan terkonsentrasi di sekitar pinggul

Beyonce, agar bagian bawah tubuhnya tidak terlihat terlalu montok

- Latihan peleburan pinggul harus diterapkan.

- Ini harus fokus pada latihan mengumpulkan.

JADWAL GIZI

Ketika Beyonce sangat membutuhkan makanan penutup, dia harus puas dengan buah-buahan segar. Buah jenis ceri diklasifikasikan sebagai makanan pulp dan membuatnya kenyang untuk waktu yang lama.

Beyonce tidak boleh menuntut ini, karena roti putih, pasta, dan makanan manis sering kali disimpan sebagai lemak tubuh.

Dia bisa makan ayam panggang. Protein memang sangat penting, namun perlu diingat bahwa gorengan disimpan langsung di area pinggul.

Ayam bisa makan kacang bersama dengan panggangan. Kacang kaya akan protein dan makanan.

LATIHAN YANG PALING COCOK UNTUK JENIS MUTIARA

Untuk kaki

1- Berbaring telentang, sandarkan tumit Anda di atas bangku dengan sudut 45 derajat dengan lutut Anda.

2-Letakkan kaki Anda di atas bangku dan angkat tubuh Anda ke atas hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut ke dada. Kemudian kembali ke keadaan awal. Ulangi gerakan ini 20 kali.

Untuk pinggul

Gunakan berat setengah pon.

1- Buka kaki Anda ke depan dari ketinggian pinggul, dan lutut Anda mengarah ke luar. Jaga beban di antara kedua kaki Anda tetap lurus.

2- Jaga punggung tetap lurus, tekuk ke bawah sampai pinggul Anda sejajar dengan lantai. Kembali ke awal yang lambat. Ulangi gerakan ini 25 kali.

Untuk bahu

Gunakan dua beban satu setengah pon.

1- Rentangkan kaki Anda, biarkan lengan Anda menggantung, tekuk sedikit lutut Anda. Buka lengan Anda ke samping, pegang beban di telapak tangan Anda.

2- Tarik otot perut ke dalam dan angkat lengan hingga setinggi bahu. Setelah berdiri diam selama beberapa detik, turunkan lengan Anda secara perlahan. Ulangi gerakan ini 10 kali.

Wanita tipe pipa

SYMBOL NAME: Cameron Diaz, Avril Lavigne dan Nicole Kidman

Cameron Diaz termasuk dalam grup perpipaan karena:

- Lebar dada, pinggang dan pinggul kurang lebih sama.

- Bagian atas tubuhnya sama lebarnya dengan bagian bawah, dia terlihat seperti laki-laki.

Apa yang bisa dilakukan Cameron untuk memberi garis membulat pada tubuhnya

- Dia harus memperkuat lengannya. Lengan yang kuat dan lurus menyembunyikan tubuh bagian atas yang lurus.

- Latihan bersepeda cocok untuk kaki dan bagian atas. Dia bisa pergi tur sepeda dengan pacarnya Justin Timberlake.

JADWAL GIZI

Orang seperti Cameron Diaz seringkali sangat lemah karena mereka membakar nutrisi yang mereka konsumsi dengan sangat cepat. Karena memiliki tubuh yang langsung menghancurkan kalori, tidak diperlukan program nutrisi khusus. Cameron Diaz membutuhkan 2.200-2.400 kalori sehari.

Untuk memulihkan energi, Cameron Diaz perlu memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti atau pasta.

Mereka yang termasuk dalam kelompok pipa harus diberi makan sedikit demi sedikit tetapi sering sepanjang hari. Karena metabolisme orang-orang ini sangat cepat, tubuh harus sering diberi makan.

LATIHAN YANG PALING COCOK UNTUK TIPE PIPA

Untuk pinggang

1- Berbaring telentang, jaga kaki Anda tetap di tanah, tekuk lutut dan letakkan tangan Anda di kedua sisi kepala Anda.

2- Gerakkan satu bahu dan siku ke arah kaki Anda yang lain. Ulangi gerakan ini 20 kali dengan lengan kanan dan kiri.

Untuk bahu

Gunakan berat setengah pon.

1- Duduk tegak dengan punggung di sandaran kursi, angkat lengan Anda pada sudut 90 derajat setinggi bahu.

2- Sambil menjaga satu lengan tidak bergerak, angkat beban di tangan yang lain, biarkan tangan Anda menutupi kepala Anda. Ulangi gerakan ini dengan kedua lengan 20 kali secara terpisah.

Untuk kaki

Gunakan berat setengah pon.

Pegang beban di kedua tangan dan rentangkan kaki Anda setinggi pinggul. Jaga punggung tetap lurus, ambil langkah dengan lutut ditekuk. Ulangi gerakan ini dengan kedua kaki sebanyak 30 kali.