assyrianconfederation.com

"Jika Anda ingin beregenerasi di musim semi dan menyingkirkan kelebihan Anda, diet ini cocok untuk Anda ... Berikut adalah daftar diet musim semi yang dapat Anda terapkan selama 1 minggu ..."

SENIN

Sarapan:

2 iris keju kambing (60 gram)

1 butir telur rebus

5 buah zaitun hitam atau hijau

Tomat, mentimun, sayuran hijau tanpa minyak tambahan

1 irisan tipis roti gandum (25 gram)

Camilan:

Kopi disiapkan dengan 1 gelas susu ringan

Tengah hari:

90 gram (sekitar 3 bakso) daging merah tanpa lemak, panggang atau panggang

Banyak salad hijau tanpa lemak

1 potong tipis roti gandum

Camilan:

1 apel ukuran sedang

1 cangkir kefir

Malam:

1 mangkuk sup sayuran

8 sendok makan makan sayur tanpa daging dan dikeringkan

Banyak salad hijau tanpa lemak

Camilan:

1 cangkir teh oolong

SELASA

Sarapan:

2 sendok makan keju dadih (60 gram) dan telur dadar herbal disiapkan dengan 3 putih telur

Tomat, mentimun, sayuran hijau tanpa minyak tambahan

2 daging sapi gandum

Camilan:

4 sendok makan yogurt ringan

Tengah hari:

150-200 gram (sekitar 5-6 bakso) ikan bakar atau panggang

Banyak salad hijau tanpa lemak

Camilan:

Smoothie disiapkan dengan 2 iris nanas, 1 gelas susu ringan dan 4 kacang kenari utuh

Malam:

Sayuran tanpa batas, panggang atau panggang

Banyak salad hijau tanpa lemak

Camilan:

1 cangkir teh hijau

RABU

Sarapan:

2 irisan tipis keju feta (60 gram)

4 buah kenari utuh

3 buah abu-abu

Peterseli, arugula, selada tak terbatas

Camilan:

1 cangkir kefir

Tengah hari:

6 sendok makan tepung kacang-kacangan

Banyak salad hijau tanpa lemak

Camilan:

1 parutan apel kecil

4 sendok makan yogurt ringan

1/2 sendok teh kayu manis

Malam:

150-200 gram (sekitar 5-6 bakso) dibakar atau dibakar

Banyak salad hijau tanpa lemak

Camilan:

2 buah kenari utuh

1 cangkir teh hijau

KAMIS

Sarapan:

Roti panggang yang disiapkan dengan 3 irisan tipis keju feta dan 2 irisan tipis roti gandum

Tomat, mentimun, sayuran hijau tanpa minyak tambahan

Camilan:

Kopi disiapkan dengan 1 gelas susu ringan

Tengah hari:

4 irisan tipis salad keju halloumi

1 gelas air mineral

Camilan:

3 gandum abu-abu utuh

1 gelas buttermilk

Malam:

8 sendok makan makan sayur dengan minyak zaitun

Banyak salad hijau tanpa lemak

Camilan:

2 porsi buah segar

JUMAT

Sarapan:

1 butir telur rebus

1/2 buah alpukat

2 irisan tipis keju putih setengah lemak

1 irisan tipis roti kuman

Camilan:

1 gelas susu ringan

Tengah hari:

1 mangkuk sup miju-miju

4 bakso (120 gram) ayam panggang

Banyak salad hijau tanpa lemak

Camilan:

2 jeruk keprok

4 buah kenari utuh

Malam:

8 sendok makan sayuran yang sudah dikeringkan

4 sendok makan yogurt ringan

Banyak salad hijau tanpa lemak

Camilan:

1 cangkir teh putih

SABTU

Sarapan:

Telur dadar disiapkan dengan 1 butir telur utuh, 2 putih telur, 3 iris keju dan adas

1/2 buah alpukat

1 potong tipis roti gandum hitam

Camilan:

1 cangkir kefir

Tengah hari:

Sayuran tanpa batas di oven atau pemanggang

Lean, banyak salad hijau (Cuka dan lemon bisa digunakan tanpa batas)

Camilan:

Kopi disiapkan dengan 1 gelas susu ringan

4 buah kenari utuh

Malam:

150-200 gram (sekitar 5-6 bakso) ikan bakar atau panggang

Banyak salad hijau tanpa lemak

PASAR

Sarapan:

3 irisan tipis keju kambing (90 gram)

1 butir telur rebus

4-5 buah zaitun hijau

1/2 bagel

Peterseli, arugula, selada tak terbatas

Camilan:

1 gelas buttermilk

Tengah hari:

8 sendok makan tepung buncis atau buncis rebus

Peterseli, arugula, selada tak terbatas

Camilan:

1 bersihkan sendok makan blueberry

4 sendok makan yogurt ringan

5-6 kacang almond

Malam:

4 ukuran patty (hingga 120 gram) ayam panggang atau panggang

Banyak salad hijau tanpa lemak

Camilan:

1 buah kiwi kecil