Apa itu Latihan Kegel? Bagaimana Melakukan Latihan Kegel?

"Senam kegel (senam dasar panggul) adalah senam wanita untuk memperkuat otot-otot di sekitar vagina. Apa manfaat senam kegel, bagaimana senamnya?"

APA ITU LATIHAN KEGEL?

Otot vagina pada wanita; Mereka disebut otot vagina, otot dasar panggul, otot kemaluan atau otot cinta. Latihan kegel juga melatih otot-otot ini. Latihan yang memperkuat otot di sekitar vagina, kandung kemih, usus kecil, dan otot dasar panggul yang menopang rektum disebut senam kegel.

APA YANG DILAKUKAN OTOT VAGINAL?

* Dalam hubungan seksual dan fungsi orgasme,

* Pada kelahiran normal,

* Pada fungsi buang air kecil,

* Memiliki fungsi penting dalam fungsi buang air besar.

APA MANFAAT LATIHAN KEGEL? PENGOBATAN APA YANG DIGUNAKAN?

Ini digunakan dalam pengobatan masalah inkontinensia urin.

Kepuasan seksual dipastikan dengan meningkatkan kenikmatan dalam hubungan seksual pada pria dan wanita.

Ini digunakan untuk mencegah kandung kemih, rahim dan usus turun.

Ini membantu wanita hamil mempersiapkan kelahiran normal.

Ini memungkinkan vagina untuk kembali ke sesak sebelumnya setelah lahir.

Ini digunakan dalam perawatan anoreksia seksual.

Ini membantu memberikan fungsi orgasme.

Latihan ini berguna untuk mendukung vaginismus dan perawatan hubungan seksual yang menyakitkan.

BAGAIMANA LATIHAN KEGEL DENGAN BENAR?

MULAI LATIHAN KEGEL:

Sebelum mulai berolahraga, Anda harus mengenal otot panggul Anda. Untuk menemukan otot dasar panggul Anda, duduklah di toilet dan mulailah buang air kecil. Saat Anda buang air kecil, peras dan coba tahan otot-otot di bawah pusar Anda. Otot yang dirasakan saat Anda berhenti buang air kecil adalah otot panggul Anda.

Sekarang setelah Anda melihat otot dasar panggul, Anda dapat mulai memeriksanya. Anda bisa mulai melakukan senam kegel dalam posisi apapun.

Kencangkan otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi selama lima detik, lalu kendurkan selama lima detik. Cobalah empat atau lima kali berturut-turut. Usahakan otot berkontraksi selama 10 detik setiap kali, rilekskan selama 10 detik di antara kontraksi.

Untuk hasil terbaik, cukup perhatikan mengencangkan otot dasar panggul Anda. Berhati-hatilah untuk tidak meregangkan otot di perut, kaki, atau bokong Anda. Hindari menahan nafas. Sebaliknya, bernapaslah dengan bebas selama latihan. Ulangi 3 kali.

KAPAN LATIHAN KEGEL DAPAT DILAKUKAN?

Jika dilakukan dengan benar, latihan kegel tidak berbahaya sama sekali. Latihan-latihan ini dapat menjadi bagian dari rutinitas harian Anda: Anda dapat melakukan beberapa pengulangan sambil menggosok gigi, bekerja, menonton TV, atau membaca buku.

Namun, Anda tidak boleh melakukan latihan kegel dengan menghentikan aliran urin Anda. Melakukan senam kegel sambil mengosongkan kandung kemih dapat menyebabkan kandung kemih tidak kosong sepenuhnya, sehingga meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.

Jika Anda merasakan sakit di bagian pinggul, perut atau pinggang saat melakukan senam kegel, artinya Anda melakukan senam kegel yang salah.

KAPAN LATIHAN KEGEL MENUNJUKKAN HASIL?

Banyak wanita yang melakukan latihan secara teratur melihat hasilnya (seperti penurunan inkontinensia) setelah 4-6 minggu. Ingatlah bahwa begitu Anda memiliki otot panggul yang beregenerasi, lebih baik dan lebih kuat, jalan Anda masih panjang dan itu akan sangat berharga.

Akhirnya; Jika Anda memiliki keluhan seperti inkontinensia urin, anoreksia seksual, vaginismus, Anda harus menjalani pemeriksaan ginekologi terlebih dahulu. Latihan kegel saja mungkin tidak membantu Anda menyingkirkan masalah seperti itu. Latihan-latihan ini kebanyakan merupakan latihan preventif dan protektif untuk keluhan. Meski memiliki banyak manfaat, ia tidak memiliki khasiat terapeutik sendiri.