assyrianconfederation.com

"Diet Dukan, yang diciptakan oleh Dr. Pierre Dukan, mengatakan Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan enam hari dalam seminggu. Inilah keuntungan dari diet Dukan ..."

1- Tahap Persiapan: Fase awal ini membutuhkan waktu antara 1-10 hari, tergantung seberapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan. Misalnya, untuk seseorang yang ingin menurunkan 10-12 kg, jangka waktunya adalah satu minggu. Tidak ada batasan kalori dalam periode persiapan; namun, makanan Anda hanya terdiri dari protein tanpa lemak dan hampir tidak mengandung karbohidrat. Makanan Anda juga termasuk produk susu skim dan dedak oat, yang disebut senjata rahasia pelangsingan. Para pendukung diet ini setuju bahwa serat yang terkandung dalam 1,5 sendok makan oat bran membersihkan sistem Anda sekaligus membuat Anda kenyang di saat yang bersamaan.

2- Tahap Target: Di tahap ini, Anda terus mengonsumsi makanan di tahap 1. Hanya sayuran non-tepung yang ditambahkan ke makanan Anda setiap hari. Fase ini berlanjut hingga Anda mencapai berat target Anda.

3- Fase Penguatan: Pencipta diet ini, Dr. Dukan mengatakan bahwa dengan tahap ini, pola makannya membedakan dirinya dari rekan-rekannya. Karbohidrat ditambahkan ke makanan Anda selama fase suplemen. Anda memasuki periode di mana Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan, yang disebut "makanan perayaan" dua kali seminggu. Satu hari dalam seminggu, hanya protein tanpa lemak yang dikonsumsi.

4- Fase Perlindungan dan Fiksasi: Tahap terakhir ini didasarkan pada pembuatan tiga aturan berikut ke dalam gaya hidup Anda.

- Satu hari dalam seminggu hanya protein yang dimakan. (Ini harus menjadi hari yang sama setiap minggu.)

- 1,5 sendok makan dedak gandum per hari dikonsumsi sampai akhir hidup Anda.

- Elevator dan eskalator tidak pernah digunakan. Ada 20 menit berjalan kaki sehari.

Jika kita melihat kelebihan dari diet Dukan, ini memberi Anda kesempatan untuk mengembangkan keterampilan dalam cara mengatur diet Anda, mengonsumsi buah-buahan dan beberapa karbohidrat dengan nyaman dalam jangka panjang.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan yang sehat di mana makanan dikonsumsi secara seimbang. Mempertahankan berat badan yang sehat lebih penting daripada menghitung jumlah makanan bulanan. Jika Anda akan mencoba diet Dukan yang terkenal di dunia, perhatikan efek yo-yo yang dapat terjadi saat Anda menambah dan menurunkan berat badan di antara tahapan-tahapan!

Dr. Melangsingkan tubuh dengan diet Pierre Dukan, salah satu ahli nutrisi paling terkenal di Perancis, Dr. Dalam buku yang ditulis oleh Pierre Dukan, disebutkan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi tanpa berolahraga.

Anda bisa makan daging tanpa batas di Dukan Diet.

Tahap pertama dari diet adalah serangan… Hanya ada protein dalam diet tahap ini, yang dianjurkan untuk dibuat selama lima hari. Daging sapi muda dan daging sapi dapat dikonsumsi sebagai steak, fillet, dan daging giling. Daging yang mengandung hingga 10 persen lemak dapat dimasak dalam wajan anti lengket, oven atau pemanggang. Daging ayam atau kalkun juga cocok untuk diet. Dr. Dalam bukunya, Dukan mengatakan kalkun asap dan daging dada ayam bisa dimakan dengan mudah. Semua makanan laut dan ikan termasuk makanan yang cocok untuk diet. Anda bisa makan semua jenis seafood yang dikukus, dipanggang atau diasap, tetapi Anda harus menghindari yang berlemak dan kalengan. Anda bisa makan susu skim, yoghurt atau keju sepuasnya, asalkan telurnya tidak melebihi 3-4 buah.

Salah satu hal terpenting yang harus diperhatikan selama fase serangan adalah minum banyak air. Setidaknya dua liter air sehari penting untuk membersihkan tubuh dari limbah protein. Jika Anda berkata, "Daging, ayam, ikan tidak berasa, tawar, tidak bisa dimakan", semua jenis rempah-rempah, cuka, peterseli, bawang merah, bawang putih gratis dalam diet ini. Saat lapar, Anda bisa mengonsumsi makanan ini tanpa batas. Dr. Dukan menyatakan bahwa makanan yang mengandung protein menurunkan nafsu makan dan bila protein dikonsumsi selama 3-4 hari, rasa lapar hampir hilang.

Ada juga beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan: Olahraga intensif (Anda mungkin lelah dalam tiga hari pertama), melewatkan makan, mengonsumsi saus yang mengandung lemak dan gula seperti saus tomat atau mayonaise… Tahap ini tidak menerima permintaan maaf, penyimpangan atau berhenti sebentar. Jadi, Anda tidak punya kesempatan untuk berkata, "Biar saya istirahat, ambil satu sendok makanan penutup itu."

DIET PELANGSING KEHILANGAN BERAT

Setelah melewati fase serangan lima hari, Anda sekarang sampai pada bagian di mana Anda akan menurunkan berat badan. Diklaim bahwa berat badan turun 2-3 kilogram per minggu pada tahap ini. Selain protein pada tahap pertama dalam menu Anda, Anda dapat mengonsumsi sayuran baik mentah atau dimasak. Misalnya tomat, mentimun, brokoli, bayam, daun bawang, kol, seledri, jamur, terong, paprika, wortel, segala jenis sayuran… Namun, makanan yang mengandung pati seperti kentang, nasi, jagung, kacang polong, buncis, miju-miju adalah sepenuhnya terlarang. Sama seperti daging, sayuran harus dimasak tanpa minyak.

PROTEIN 1 HARI PER MINGGU

Minggu-minggu berlalu, dan Anda akhirnya menyingkirkan semua kelebihan Anda. Dalam hal ini, jika menurut Anda diet Anda sudah selesai, Anda salah. Karena sekarang fase proteksi dimulai. Anda mencari tahu berapa lama fase ini akan berlangsung dengan rumus berat badan yang hilang x 4,5. Misalnya, jika Anda kehilangan 15 kilogram, Anda perlu melakukan diet perlindungan 67 hari. Adapun apa yang bisa Anda makan… Setiap hari tak terbatas daging, ayam, makanan laut, susu skim, yoghurt, keju dan telur… Enam hari seminggu; satu porsi buah (semua jenis buah kecuali pisang, anggur, ceri), dua potong roti gandum, 40 gram keju normal, sayuran dalam tahap penurunan berat badan… Dua kali seminggu, satu porsi makanan bertepung (kentang, pasta , dll.), daging domba, makanan penutup ... Setelah Anda melewati tahap ini, hanya ada satu hal yang perlu Anda lakukan sekarang: Melakukan diet protein murni satu hari dalam seminggu sambil melanjutkan kehidupan normal Anda ...

Diet Dukan memasuki hidup kita sebagai "diet yang membantu wanita Prancis tetap lemah". Karena kami selalu memikirkan pertanyaan ini. Kenapa semua wanita di Prancis, rumah croissant, keju, dan anggur, bisa mempertahankan fisik yang layak. Diet Dukan diperkenalkan ke langit-langit Prancis tepat 10 tahun yang lalu. Dan 1,5 juta wanita Prancis mengikuti diet ini.