assyrianconfederation.com

"Kami telah mengumpulkan 1.100 kalori diet yang membuat Anda kehilangan 2 kilogram per minggu dalam periode harian untuk Anda ..."

Sasaran: Rata-rata 2 kilogram per minggu.

Kalori harian: 1.100 Kkal Diet di mana Anda bisa menurunkan berat badan secara seimbang untuk waktu yang lama. Anda bisa menerapkan diet ini dalam periode 7 hari hingga mencapai berat yang Anda inginkan. Ini mengandung 54% Karbohidrat, 16% Protein, 30% Lemak.

1 HARI

Pagi: Teh atau kopi (tanpa pemanis), 1 keju feta kotak korek api (rendah lemak), mentimun, tomat, 1 irisan tipis roti (gandum utuh)

Birding : 4 biskuit diet

Makan siang: 100 g daging merah (panggang atau rebus), 1 kotak kecil buttermilk, salad (tanpa lemak), 2 irisan tipis roti (whole wheat) Sore: 1 porsi buah

Malam: 8 sendok makan sayur, 1/2 mangkuk yogurt (tanpa krim), salad (tanpa minyak), 4 sendok makan nasi pilaf

Malam: 2 porsi buah

2 HARI

Pagi : Teh atau kopi (tanpa pemanis), 1 keju lidah kotak korek api, mentimun, tomat, 1 irisan tipis roti (gandum utuh)

Kuşluk: 2 buah abu-abu

Makan siang: 100 g ayam (panggang atau direbus), 1 kotak kecil buttermilk, salad (tanpa lemak), 1 irisan tipis roti (whole wheat)

Sore: 1 porsi buah

Malam : 1 sendok sup, 8 sendok makan sayur, ½ mangkuk yogurt (tanpa krim), salad (tanpa lemak), 2 irisan tipis roti (gandum utuh)

Malam: 2 porsi buah

3 HARI

Pagi: Teh atau kopi (tanpa pemanis), 1 keju feta kotak korek api (rendah lemak), 2-3 buah zaitun, mentimun, tomat, 1 irisan tipis roti (gandum utuh)

Kuşluk: 1 porsi buah

Makan siang: 1 sendok sup, 8 sendok makan sayur, 1/2 mangkuk yogurt (tanpa krim), salad (tanpa lemak), 1 irisan tipis roti (gandum utuh)

Sore nanti : 4 biskuit diet

Malam: 100 g daging merah (panggang atau rebus), 1 kentang rebus kecil, 1 kotak kecil buttermilk, salad (tanpa lemak), 1 irisan tipis roti (whole wheat)

Malam: 2 porsi buah

4 HARI

Pagi: Teh atau kopi (tanpa pemanis), 1 keju lidah kotak korek api (rendah lemak), mentimun, tomat, 1 irisan tipis roti (gandum utuh)

Makan siang: 1 sendok sup, 100 g ayam (panggang atau direbus), 1 kotak kecil buttermilk, salad (tanpa lemak), 1 irisan tipis roti (gandum utuh)

Sore: 1 porsi buah, 2 buah abu-abu

Malam: 8 sendok makan sayur, ½ mangkuk yogurt (tanpa krim), salad (tanpa minyak), 4 sendok makan mie atau couscous

Malam: 2 porsi buah

5 HARI

Pagi: Teh atau kopi (tanpa pemanis), 1/2 keju cheddar kotak korek api, mentimun, tomat, 1 irisan tipis roti (gandum utuh)

Kuşluk: 1 porsi buah, 2 buah abu-abu

Makan siang: 8 sendok makan makan sayur, 1 mangkuk yogurt (tanpa krim), salad (tanpa lemak), 1 irisan tipis roti (gandum utuh)

Sore: 2 buah abu-abu, 1 porsi buah

Malam: 100 g ikan (panggang atau kukus), salad (tanpa lemak), 2 irisan tipis roti (gandum utuh)

Malam: 2 porsi buah

6 HARI

Pagi: Teh atau kopi (tanpa pemanis), 1 keju feta kotak korek api (rendah lemak), 1 keju kotak korek api, mentimun, tomat, 2 irisan tipis roti (gandum utuh)

Makan siang: 8 sendok makan sayur makan, 1 kotak kecil buttermilk, salad (tanpa lemak), 1 irisan tipis roti (whole wheat)

Sore: 1 porsi buah

Malam: 100 g ayam (panggang atau direbus), 1 kotak kecil buttermilk, salad (tanpa lemak), 4 sendok makan pasta

Malam: 3 porsi buah

7 HARI

Pagi: Teh atau kopi (tanpa pemanis), 1 keju feta kotak korek api (rendah lemak), 1 telur rebus, 2-3 buah zaitun, mentimun, tomat, 2 irisan tipis roti (gandum utuh)

Makan siang: 1 sendok sup, 8 sendok makan sayur, 1 mangkuk yogurt (tanpa krim), salad (tanpa lemak), 1 irisan tipis roti (gandum utuh)

Sore: 1 porsi buah

Malam: 1 sendok sup, 100 gr. ikan (panggang atau kukus), salad (tanpa lemak), 1 irisan tipis roti (gandum utuh) Malam: 2 porsi buah