assyrianconfederation.com

“Jika Anda tidak ingin menghitung resep daripada domba di malam hari, perhatikan gaya tidur Anda. Gaya tidur Anda mengkhianati kesehatan Anda. Posisi tidur terbaik tergantung orangnya.

Kami menghabiskan setidaknya tujuh sampai delapan jam sehari untuk tidur. Karena itu, jangan lewat dengan mengatakan tidur. Penyebab di balik rasa lelah Anda bangun setiap pagi atau sakit kronis mungkin karena posisi tidur yang salah. Tindakan tidur harus dilakukan sesuai dengan posisi tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, nyenyak, dan sehat. Saat tidur, tubuh harus ditopang dengan bantal, tidak selalu berbaring miring, dan lengan tidak boleh terus-menerus di atas kepala saat tidur.

Menyatakan bahwa posisi tidur yang ideal adalah cara tulang belakang tetap dalam keadaan aslinya, spesialis Terapi dan Rehabilitasi Fisik Prof. Dr. Metin Karataş membuat rekomendasi berikut sesuai dengan posisi tidur yang sering disukai:

Posisi tidur dan kualitas tidur merupakan faktor yang saling berkaitan yang mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Tidaklah mungkin untuk mengatakan "posisi tidur terbaik adalah ini" untuk populasi umum karena berbeda tergantung pada banyak variabel dan masalah kesehatan, tetapi posisi tidur individu terbaik dapat ditentukan dengan evaluasi individu.

Bergantung pada posisi tidur, bagian tubuh yang berbeda dapat mengalami tekanan atau ketegangan. Posisi tidur yang ideal adalah posisi tulang belakang mempertahankan posisi netralnya, yaitu kelengkungan fisiologis alami dipertahankan.

4 saran sehat berdasarkan gaya tidur

Di punggung untuk tidur yang seimbang: Posisi tidurlah yang memungkinkan vertebra lumbal dan leher mempertahankan kesejajaran netralnya dan memiliki distribusi tekanan terbaik di tulang belakang, asalkan kasur dan bantal yang digunakan sesuai.

Jika Anda berbaring miring, ubah arah Anda:Ini adalah posisi berbaring paling nyaman bagi orang dengan nyeri punggung bawah. Jarak antara leher dan bahu harus ditopang dengan bantal yang sesuai. Ada data yang menunjukkan bahwa selalu berbaring di sisi yang sama di tempat tidur yang tidak sesuai dapat memicu ketidakseimbangan otot, nyeri, dan, dalam beberapa kasus, skoliosis. Bantal yang ditempatkan di antara lutut menggerakkan pinggul, panggul, dan tulang belakang ke posisi yang lebih akurat dan mengurangi beban pada sendi sakroiliaka. Kaki tidak boleh ditarik terlalu banyak di perut. Posisi berbaring miring secara terus menerus di sisi yang sama dapat memicu masalah bahu.

Berbaring tengkurap menciptakan rasa sakit dan tekanan:Karena kelengkungan fisiologis normal tidak didukung, sangat sulit bagi tulang belakang untuk mempertahankan posisi netral. Karena leher diputar ke satu sisi dan tetap dalam posisi ekstensi untuk waktu yang lama dibandingkan dengan bantal yang digunakan, stres mekanis dan nyeri yang berlebihan dapat terjadi. Selain itu, risiko nyeri punggung meningkat karena menyebabkan hiperekstensi (menekuk punggung secara berlebihan) pada vertebra lumbal. Ini juga menciptakan lebih banyak tekanan daripada biasanya pada otot dan persendian dan dapat meredakan kompresi saraf.

Posisi lengan saat tidur:Lengan harus diletakkan di depan tubuh untuk menghindari ketegangan yang berlebihan pada bahu. Overhead atau berbaring pada lengan dapat memicu gangguan sirkulasi, kompresi saraf, dan kompresi tendon.

Hal yang perlu diperhatikan saat memilih tempat tidur

Kasur dan penyangga yang akan Anda gunakan akan berbeda sesuai dengan struktur tubuh Anda. Misalnya, jika pinggul jauh lebih lebar daripada pinggang, kasur yang lebih lembut lebih membantu dalam mempertahankan posisi tulang belakang yang netral. Kasur yang lebih kaku memberikan penyangga yang lebih baik jika memiliki proporsi normal.

Pilih bantal yang sesuai dengan gaya tidur Anda

Tujuan utama penggunaan bantal adalah untuk menjaga kesejajaran netral kepala. Kepala tidak boleh jatuh ke belakang atau didorong ke depan, harus diposisikan dengan benar di pundak seperti saat berdiri. Bantal harus berada di bawah kepala, bukan di bahu.

Saat berbaring telentang, bantal yang lebih tipis dan ketebalan ekstra 1/3 bagian bawah akan sesuai untuk menopang leher seperti buaian. Selain itu, menopang lutut dengan bantal akan mengurangi tekanan pada area pinggang bagian bawah.

Dalam posisi berbaring menyamping, bantal yang lebih rapat dan lebar cocok untuk mengisi jarak telinga-bahu. Namun penggunaan bantal yang terlalu keras dan tinggi akan meningkatkan risiko sakit leher saat berbaring telentang, dan penggunaan bantal rendah di samping.